Як підготуватися до НМТ та зберегти спокій: поради для старшокласників

Дата: 12.05.2025 09:04

Кількість переглядів: 4

Національний мультипредметний тест – важливий етап у житті кожного випускника. Це серйозний крок, але він не має ставати джерелом зайвого стресу. Пам’ятайте: будь-які бали та оцінки – це не вся ваша цінність і не вся історія ваших досягнень. Головне – вірити в себе та свій потенціал!

Як підготуватися до НМТ без зайвого хвилювання?

1. Потурбуйтеся про себе:
   – Харчуйтеся здорово, уникайте важкої їжі напередодні тесту.
   – Добре виспіться, адже здоровий сон допомагає краще зосередитися.
   – Не перенавантажуйте себе розмовами та соціальною активністю, щоб уникнути зайвих емоційних переживань.
2. Заздалегідь підготуйте все необхідне: документи, ручки, пляшку води без етикетки.
3. Продумайте маршрут до пункту тестування, щоб не хвилюватися в дорозі.
4. Готуючись до НМТ, використовуйте інтелект-карти. Це допоможе структурувати матеріал та краще його запам’ятати.
5. Згадайте свої успіхи! Налаштуйтеся на позитив, згадайте ситуації, коли вже долали труднощі й досягали успіхів.
6. Переключайте увагу. Спробуйте у хвилини хвилювання послухати музику або зайнятися приємною справою.
7. Практикуйте техніки заземлення. Назвіть 5 речей, які бачите, 4 – які відчуваєте на дотик, 3 – які чуєте, 2 – які відчуваєте на запах, і 1 – яку можете згадати на смак.

Як тримати себе в спокої під час НМТ?

– Використовуйте техніку «Дихання на долоні»:
Почніть обводити пальцем контури долоні, вдихаючи на підйомі та видихаючи на спуску. Це допоможе заспокоїтися і зосередитися.

– Застосовуйте техніку самопідтримки «Крило янгола»:
Покладіть руку на плече, уявіть, що це підтримка від друга чи батьків.

– Відшукайте «точки спокою» – наприклад, натискання на точку між великим і вказівним пальцями з легким масажем допомагає розслабитися.

Що робити після складання НМТ?

1. Виконайте фізичні вправи. Рух допомагає зняти напругу.
2. Похваліть себе! Навіть за те, що подолали цей важливий крок.
3. Прогуляйтеся й побудьте наодинці зі своїми думками. Це допоможе знизити напругу після іспиту.
4. Зробіть щось приємне для себе. Дозвольте собі відпочити.
5. Проведіть час із друзями, заплануйте приємні справи.
6. Подумайте про свої плани на майбутнє. Це допоможе уникнути відчуття «порожнечі» після завершення важливого етапу.
7. Не критикуйте себе. Навіть якщо щось пішло не так – це лише один із кроків у вашому житті.

Пам’ятайте: ви – більше, ніж будь-які тести та оцінки. Вірте в свій потенціал і рухайтеся вперед!

« повернутися